|
Názov: | 22 Minute Hard Corps |
Hodnocení: | N/A |
Pozriet Online
|
| Kategória: | Sport - |
Velikost: | 3.9 GB |
BitTorrent klient |
| Pridaný: | 2023-01-27 |
Súbory: |
| Nazov |
Velkost |
| Cardio 1.mp4 |
433.3 MB |
| Cardio 2.mp4 |
444.6 MB |
| Cardio 3.mp4 |
436.3 MB |
| Cold Start.mp4 |
137.0 MB |
| Core 1.mp4 |
118.0 MB |
| Core 2.mp4 |
162.5 MB |
| Documentation/Calendar.pdf |
61.0 KB |
| Documentation/Fit Test.pdf |
980.2 KB |
| Documentation/Intro.mp4 |
38.6 MB |
| Resistance 1.mp4 |
438.2 MB |
| Resistance 2.mp4 |
463.4 MB |
| Resistance 3.mp4 |
487.7 MB |
| Special Ops Cardio.mp4 |
276.1 MB |
| Special Ops Core.mp4 |
225.5 MB |
| Special Ops Resistance.mp4 |
364.8 MB |
|
|
| Skontrolován: | 2023-01-27 |
Peerov: | 1 (Seed: 1, Leech: 0) |
|
| Zaner: | |
Uploader: | Uvidis, az ked budes
 VIP |
Kúp nám Pivo 1,10€
|
|
Pridaj do zalozky
|
|
|
22 Minute Hard CorpsKdo z Vás cvičí doma programy světoznámých trenérů, jistě, ví, že Tony Horton je jedním z předních trenérů a autorem známých programů P90, P90X, P90X2 a dalších. Nyní nám Tony ve spolupráci s Beachbody přináší cvičební program pod názvem 22 Minute Hard Corps. Jedná se o intenzivní trénink na 22 minut (ano, 22 minut denně stačí ke zhubnutí a formování těla) formou HIIT. Program je koncipován jako takový bootcamp. Tony si do programu zvolil nejen řadové cvičence, ale i členy amerického letectva a vojenských sil.Tony je znám také tím, že trénuje na vojenských základnách po celém světě.Program je rozložen do osmi týdnů v osmi okruzích. Procvičíte celé tělo, využijete i posilovací pomůcky. Některé cviky ovšem vyžadují například hrazdu nebo odporové gumy, ale v programu je i modifikace, takže to zvládnete i bez tohoto vybavení. Co se týče modifikací, lze využít jak činky, tak naplněné PET lahve s vodou, nebo po "vojensku" pytle s pískem.Nejvíce se zapotíte při workoutech Resistance 2, Resistance 3 a Cardio 3. Jako nejjednodušší mi připadal Cold Start. Nyní přejdeme k jednotlivým workoutům, které najdeme v programu. Prvním z nich je Cardio 1. Cardio 1 se odehrává ve venkovním prostředí, což se mi líbilo, změna oproti tělocvičnám v každém programu. Zde najdete klasické kardio cviky, ale pro mě i nějaké novinky. Obsahuje 3 kola se cviky na horní a dolní část těla s opakováním. Najdeme zde například výpady, angličáky, dřepy, na konci klasické protažení. Těžké, zábavné a účinné kardio.Resistance 1 je dalším workoutem. Cvičení je velmi rychlé, obsahuje 5 cviků, které se opakují 3krát. Najdeme zde běh na místě, skákání, zvedáky, dřepy, shyby, výpady a jiné. Na konci opakování budete asi nadávat, kdy to skončí. Ale rozhodně si dáte do těla.Core 1 je workout zaměřený na břicho, můj oblíbený. Tento program má 10 minut a zvládnete ho určitě i v časové tísni. Procvičíte dolní část zad, břišní přímé i šikmé svaly. Cvičení není pomalé, je rychlé, dbejte tedy na opatrnost se zády. Máme zde 10 cviků a 11 opakování. Jsou zde známé cviky, ale osobně mě tento workout bavil.Cardio 2 má 3 kola a 7 cviků. Ať žijí plyometrické cviky, pokud bylo Cardio 1 náročné, tak dvojka Vás odrovná. Milovníci mountain climbers, sprintu, dřepů a angličáků si přijdou na své. Asi po tomto workoutu budete hledat nohy u sousedů. Plank hop ze stran snad nelze vykonat.  Cold Start je takové protahovací kardio cvičení za využití dynamických cviků.Resistance 2 - síla, síla a síla. 3 kola a 5 cviků. Opět si zaskáčete, uděláte pár výpadů, dřepů, použijete činky na ruce nebo pytel s pískem a na konci nebudete vědět, kde a co děláte. Intenzivní cvičení, které Vaše svaly rozhodně nenechá spát. Core 2 je 12minutový recept na pekáč buchet. Je to hodně podobné Core 1, ale opakování je více, takže to působí jako těžší cvičení, takže možná ucítíte i nějaké to pálení, pokud ovšem pekáč buchet už máte, nebudete to pro Vás nijak náročné.Cardio 3 je plyo nářez. Tento workout je tedy úžasný. Úžasně těžký. Bez šance udělat všechny cviky stejně jako na videu. Tři kola po sedmi opakováních, vystřídáte snad všechny možné a nemožné cviky v dost rychlém tempu. Jak se říká takové to klišé, že "jednou jste nahoře, jedou dole", to si budete opakovat často. Nohy opět budou u souseda, ramena a předloktí možná ve sklepě. Tento workout chce natrénovat, tady se nechytám.Resistance 3 je silový trénink za využití kardia. Dost intenzivní cvičení na nohy, ramena a střed těla. Připravte činky, pytel s pískem, případně hrazdy, ručník, vodu a nové plíce. Chce to naučit se cviky, protože je nejde stíhat, když ten workout neznáte.
mediainfo --Output=JSON "Cardio 1.mp4"
{
"media": {
"@ref": "Cardio 1.mp4",
"track": [
{
"@type": "General",
"VideoCount": "1",
"AudioCount": "1",
"FileExtension": "mp4",
"Format": "MPEG-4",
"Format_Profile": "Base Media",
"CodecID": "isom",
"CodecID_Compatible": "isom/iso2/avc1/mp41",
"FileSize": "454357404",
"Duration": "1380.480",
"OverallBitRate_Mode": "VBR",
"OverallBitRate": "2633040",
"FrameRate": "29.970",
"FrameCount": "41359",
"StreamSize": "1192382",
"HeaderSize": "40",
"DataSize": "453165030",
"FooterSize": "1192334",
"IsStreamable": "No",
"Title": "22_MINUTE_HARD_CORPS_D1_Title40",
"Movie": "22_MINUTE_HARD_CORPS_D1_Title40",
"File_Modified_Date": "UTC 2022-09-16 21:40:10",
"File_Modified_Date_Local": "2022-09-16 23:40:10",
"Encoded_Application": "Lavf54.6.100"
},
{
"@type": "Video",
"StreamOrder": "0",
"ID": "1",
"Format": "AVC",
"Format_Profile": "Baseline",
"Format_Level": "3",
"Format_Settings_CABAC": "No",
"Format_Settings_RefFrames": "6",
"Format_Settings_GOP": "M=1, N=60",
"CodecID": "avc1",
"Duration": "1380.012",
"BitRate": "2498183",
"Width": "720",
"Height": "404",
"Stored_Height": "416",
"Sampled_Width": "720",
"Sampled_Height": "404",
"PixelAspectRatio": "1.000",
"DisplayAspectRatio": "1.782",
"Rotation": "0.000",
"FrameRate_Mode": "CFR",
"FrameRate": "29.970",
"FrameCount": "41359",
"ColorSpace": "YUV",
"ChromaSubsampling": "4:2:0",
"BitDepth": "8",
"ScanType": "Progressive",
"StreamSize": "430940817",
"extra": {
"CodecConfigurationBox": "avcC"
}
},
{
"@type": "Audio",
"StreamOrder": "1",
"ID": "2",
"Format": "AAC",
"Format_AdditionalFeatures": "LC",
"CodecID": "mp4a-40-2",
"Duration": "1380.480",
"BitRate_Mode": "VBR",
"BitRate": "128791",
"BitRate_Maximum": "146728",
"Channels": "2",
"ChannelPositions": "Front: L R",
"ChannelLayout": "L R",
"SamplesPerFrame": "1024",
"SamplingRate": "48000",
"SamplingCount": "66263040",
"FrameRate": "46.875",
"FrameCount": "64710",
"Compression_Mode": "Lossy",
"StreamSize": "22224205",
"StreamSize_Proportion": "0.04891",
"Default": "Yes",
"AlternateGroup": "1"
https://kulturistika.ronnie.cz/c-24952-22-minute-hard-corps-cvicebni-program-od-tonyho-hortona.html
Po nahrani torrentu na Tracker nezabudnite tento stiahnut a SEEDOVAT.
Threadt, pohee, MilanFus,
+ Pridaj vlastnu verziu tohto torrentu +
|
Upozornenie:
Ziadny zo zobrazených súborov sa nenachádza na tomto serveri. Server slúzi len k síreniu vlastnorucne vytvorených aplikácií, videí, hudby ai. Autori stránok nenesú ziadnu zodpovednost za zverejnené odkazy, komentáre a obsah súborov. Vsetky komentáre, odkazy, súbory ktoré by svojou povahou mohli byt v rozpore zo zákonmi sem vkladáte na vlastnú zodpovednost. Autori stránok si vyhradzujú právo cenzúry odkazov, komentárov príp. súborov, ktoré by svojou povahou mohli byt v rozpore zo zákonmi a dobrými mravmi. Dodrzujte pravidlá! |
Back
|
|
- Mediainfo